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🪑Les bases de l’assiette : comprendre avant de pratiquer

Avant de se lancer dans des exercices, il faut comprendre les trois piliers d’une assiette solide :

1. Le bassin : Il doit rester mobile et souple pour suivre les mouvements du cheval.
2. Le tonus musculaire : Ni trop raide, ni trop mou, mais une tonicité qui maintient la posture sans tension excessive.
3. L’équilibre dynamique : La capacité à rester centré et droit, même quand le cheval change d’allure ou de direction.

🚶Exercices à pied pour préparer et renforcer l’assiette

Avant même de monter à cheval, certains exercices permettent de travailler les muscles profonds et la proprioception.

1️⃣ Renforcement du gainage

• Planche (30 à 60 sec) : Renforce les abdos profonds, indispensables pour stabiliser le tronc.
• Pont fessier : Allongé sur le dos, pieds au sol, soulever le bassin en contractant les fessiers et abdos.

2️⃣ Travail de l’équilibre

• Sur un ballon de gymnastique : s’asseoir et lever alternativement un pied, puis les deux mains.
• Exercices de proprioception : Sur un coussin instable, tenir en équilibre ou simuler un trot assis.

3️⃣ Souplesse du bassin

• Cercles de bassin (sur ballon) : Simuler le mouvement du cheval pour habituer le bassin à rester souple.

🐎 Exercices à cheval : développer l’assiette en action

Une fois en selle, on peut cibler le travail pour gagner en stabilité et efficacité.

1️⃣ Travail sans étriers

• Au pas et au trot assis : Allonger les jambes, relâcher les hanches et suivre le mouvement.
• Transitions fréquentes : Passer du pas au trot, puis au galop, pour forcer le corps à s’adapter.

2️⃣ Fermer les yeux

• Sur des lignes droites, fermer les yeux quelques foulées pour ressentir le mouvement du cheval sans dépendre de la vue.

3️⃣ Debout dans les étriers

• Au pas ou au trot enlevé, tenir debout plusieurs foulées pour renforcer l’équilibre et les jambes.

 4️⃣ Sans rênes

• Sur un cheval calme et encadré, poser les rênes sur l’encolure et utiliser uniquement l’assiette pour ralentir ou accélérer.

🔄Exercices ludiques pour varier le travail

Ton cheval met plus de temps que d’habitude à retrouver sa locomotion normale après une séance, ou tu le sens “cassé” pendant plusieurs jours.

Cela peut indiquer qu’il utilise mal son corps, qu’il compense quelque part, ou que certaines zones sont en souffrance.
L’ostéopathe pourra identifier les blocages, détendre les zones contractées et aider à une meilleure récupération physique.

🎲Exercices ludiques pour varier le travail

• Sur le cercle : Alterner assis et enlevé au trot, en restant centré.
• Passage de barres au sol : Permet de travailler le gainage tout en suivant le mouvement.
• Travail en terrain varié : Monter de petites pentes ou passer dans des chemins irréguliers pour renforcer l’adaptation de l’équilibre.

💡Conseils pour progresser efficacement

• Privilégier des séances courtes et régulières plutôt qu’un gros travail ponctuel.
• Filmez-vous ou demandez à votre coach de vous corriger sur la position.
• Évitez de vous crisper : un bassin souple absorbe mieux les mouvements.
• Travaillez autant à pied qu’à cheval pour un renforcement complet.

✅ En résumé : Une assiette solide est un atout indispensable pour tout cavalier, du débutant au confirmé. En combinant exercices à pied et à cheval, vous améliorerez votre stabilité, votre communication avec votre monture et votre confort en selle.

Dans le programme officiel des Galops de la Fédération Française d’Équitation, le travail de l’assiette est abordé dès les premiers niveaux et se perfectionne tout au long du parcours du cavalier

Galop 1 à 2 : Découverte et maintien d’une position correcte au pas et au trot, avec un bassin qui suit les mouvements du cheval.

Galop 3 à 4 : Stabilité au trot assis et au galop, utilisation de l’assiette pour accompagner les transitions et garder l’équilibre en terrain varié.

Galop 5 à 7 : Capacité à agir avec l’assiette en association avec les jambes et les mains, maintien d’une position efficace même sur des sauts ou des changements d’équilibre rapides.

💡 Astuce Galop Connaissances : Nos quiz et exercices interactifs intègrent régulièrement des questions et des mises en situation sur l’assiette, pour t’aider à valider ces compétences plus rapidement et avec plus de confiance.